jak zrobic

[...] Trochę skasowało mi uda ale pierwsze serie przysiadów pięknie rozgrzało nogi i ostatnie dwie serie weszły bez problemu. Jest kupa zapasu . Po przysiadach ból czwórek jakby o wiele słabszy. Taka uwaga jak ktoś realizuje tego typu trening z niewielką ilością serii powinien zadbać o dodatkowe treningi na wydolność . Albo marszobiegi (to dla [...]

Pytanie brzmi co umiesz teraz (ile dipów podciągnięć )i jak trenujesz, masz nadwagę? Do nauki Mu można podejść na trzy sposoby. Siłowo(bez kippingu ) na jedną rękę, siłowo normalne i techniczne (z kippingiem). Ja się nauczyłem pierwszymi dwoma. Do pierwszego trzeba robić wersję dipów z łokciami na zewnątrz i wysoko na początku fazy ekscentrycznej. [...]

Nic nie brałem z ia. Jednakże przed tym cyklem było enan bold i ten bold nie wiem czy to jego zasługa ale estro była kaplica jakby sfałszowany wynik teraz przy wejściu na ten cykl estro trzyma się tak jednakże sądzę że jest dużo wyżej jeśli dotykam piersi to wyczuwam guzki pod nimi i ogólnie libido praktycznie zerowe do tego wieczne zmęczenie [...]

[...] UFC. Na UFC 270 zunifikuje pasy w walce z prawdopodobnie największym specjalistą od niszczycielskich nokautów w tym sporcie i widzi siebie realizującego podobny plan gry, jak w walce z Lewisem. Jednak Gane wie, że jego były sparingpartner wnosi o wiele więcej do tej rywalizacji niż może się wydawać. „To była świetna odpowiedź dla mediów, [...]

ja to wszystko rozumiem...ale zrozumcie ze mi nie chdozi o to zeby sie wy***ac nie woaodmo jak tylko zrobic te pare kilo, bo tak to idzie zbyt opornie przy mojej przemianie, a jak chdozi o treniengi to ćwicze w domu nie mam czasu na siłownie bo ćwicze kick boxing od kurde 6 lat i wole to...chce tylko pare kilo wiecej dla mojego samopoczucia keidyś [...]

[...] z diety, a ograniczenie węglowodanów i zwiększenie ilości białka. Tłuszcze pełnią bardzo ważne funkcje w organizmie - muszą być obecne w każdej diecie. Zarówno jajka jak i oliwę możesz jeść. Co do nasyconych kwasów tłuszczowych: To nie jest, że nie można ich spożywać - nie można po prostu z nimi przesadzać. Musisz zachowywać proporcje z [...]

[...] strasznie na plus standardowo zamiast wyciskanie wąsko było uginanie bo znów do ławki bym sie nie dopchał.Jako ciekawostke dodam że na siłowni było ~14 osób - obciązenie to jakieś 200kg (całe), hantelki 12kg, 14kg, 20kg reszte trzeba skręcać, pare prostych gryfow w tym na 2 nie da się cwiczyć bo cięzarc "lata", 2 wyciagi (górne, dolne), drązek i [...]

[...] 3 + ZMA + glucosamin + vit. C 1000 /SFD/Images/2016/3/26/17d8e612e82d4a15a417e2836b58d706.jpg Dzień nietreningowy, udało się zrobić cardio na orbit reku wieczorem. Ogólnie to tradycyjna Wielka Sobota ze święconką, spacerem na cmentarz do Taty. Pogoda taka za którą wszyscy tęsknimy, a jak słoneczko wyjrzało zza chmur to od razu weselej na duszy.

[...] Dzisiaj rowerkiem pojechałem na cmentarz, bo Tata miał niedawno urodziny. Troszkę uzbierało się tych kilometrów ;) Czując jakiś niedosyt postanowiłem zrobić jeszcze coś na nóżki. Bez jakiś dużych ciężarów, ze względu na moje kolano. Na ogródku. Super pogoda – bo nie za gorąco, ale spociłem się [...]

[...] Po obiedzie aktywnie na spacerze z dzieciakami. Mile spędzony czas, wszyscy zadowoleni;) Jeżeli chodzi o mój posiłek na słodko, to po wyjęciu z piekarnika nie nadawał się do tego, żeby zrobić mu zdjęcie, ha ha, ale i tak wszamałem ;) Internet wolny jak żółw, przerywa, także żonka będzie musiała w tygodniu podejść z modemem, może się poprawi.

[...] definitywnie skończymy obiekt WD-20. W tym tygodniu drugi raz A. Na pierwsze ćwiczenie tradycyjnie MC. Zwiększony ciężar chyba przy podobnej technice. Puszcza raczej góra, jak tu zrobić, żeby spiąć te łopatki ? Później pendley, mniejszym ciężarem, ale chyba za to lepsza technika. Wyciskanie hantlami dołożone 2kg ;) Przysiady odpuściłem, ale za [...]

nie ma co myśleć tylko je wyprostować tak żeby ciężar naciskał jak najbardziej prosto na kości a nie wywoływał moment w nadgarstku. nie komplikujmy sobie życia panie inżynierze;-) ha ha prosto się mówi gorzej zrobić :)

[...] psychika przy seriach z 3 powtórzeniami. Na siłce przy asekuracji MONOLIZO idzie lepiej. Za to OHS przy 60 kg mimo, że lekko chwiało udało się zrobić więcej powtórzeń. Planki na dobicie ! A jak to na sobotę standardowo dzieciaki na basen, wzięło mnie na sprzątanie w narzędziach, śrubkach, wkrętach. Super robota na uspokojenie skołatanych nerwów.

[...] omega 3 + ZMA + BD + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Pobudka o 5. HAG przyjęty. Rodzinka wyekspediowana nad morze, a ja zrobiłem trening B. Niepewny jak będzie z kręgosłupem, ale na szczęście nie było źle. Rumuński z lekko asekuracyjnym ciężarem, ale przy pełnym skupieniu i dość dużym zakresie powtórzeń. Podciąganie w [...]

"Z martwym nieco lepiej. Pendley – hmm co tu zrobić, żeby w odcinku piersiowym się mniej garbić ? " Bardziej się wyprostuj :-) ale wtedy chyba zejdziesz z ciężaru. w sumie specjalnie robię jak najbardziej równolegle do podłoża, a jakbym się wyprostował to raczej dodam ciężaru a nie ujmę, zobaczymy

[...] rozpiętki wymęczyły mnie troszkę Na koniec superseria francuz leżąc i biceps stojąc – dołożone i całkiem dobrze. Pogoda jesienna ale chłopaki wyciągnęli mnie na błotnista murawę w ogrodzie. Żonka nieco się zdziwiła jak wróciliśmy ha ha. Po południu bowling. Niezły bajer dla najmłodszego Kubusia podnosiły się barierki i kula nie wpadała do rynny.

[...] 3 powtórzenia. Nie wiem co zrobić, żeby spinać łopatki. Ruch powrotny myślę, że jest całkiem ok., ale początek, do luftu. Nabieram powietrze, spinam brzuch, ale nie wiem jak ułożyć łopatki, no i chyba ciężar już dla mnie spory, bo brakuje lordozy, wrzucam filmik licząc się z hejtem, a może Ktoś doradzi mi jakiś patent i się poprawię [...]

19-03-2019 Wtorek Od rana pospałem dłużej, bo nie wiedząc jak z nogą nie chciałem ryzykować. Bez porannego cardio było mi jednak nieco trudniej zjeść śniadanie. Wieczorkiem pull2. Wszędzie podokładane, nawet udało się zrobić martwy na prostych. Ważne jest, żebym nie zginał nogi w kolanie to wtedy nie boli. Jutrzejsze przysiady na pewno odpuszczę. [...]

[...] ale cóż, zamieniłem pulle, tak aby rack pull ćwiczyć w środku tygodnia po kilku posiłkach, a nie rano na czczo w niedzielę, Na koniec młotki, też dołożone, raczej aż tak mocno nie zarzucane. Jedzenie w ciągu dnia wchodziło jak złoto ;) https://iv.pl/images/83895884605116291849.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ueQ88jJ4ZvA&feature=youtu.be

[...] Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Pobudka 3:40 i heja na Łomżę. Wieczorem trening nóżek o wiele lepszy niż w zeszłym tygodniu. Spociłem się jak mops i kolano praktycznie nie bolało to cieszy, bo mogłem zrobić fajny trening. Brzuszki, tym razem setka  https://youtu.be/PRZAQq1UVHA